Как показывает статистика, каждый человек перекусывает 3 раза в день. Причем одни перекусывают сидя в офисе, другие на ходу, третьи – дома. Сегодня поговорим про перекусы и о том, как правильно и с пользой перехватить что-то между основными приемами пищи.
Чтобы получить максимум полезностей от перекуса нужно следовать несложным правилам:
- Перед едой выпейте стакан воды. Она займет в желудке определенное место.
- Обращайте внимание на калорийность того или иного продукта.
- Отложите другие дела на время еды. Чтение или просмотр информации в Интернете будет отвлекать Вас и не позволит вовремя остановиться.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Количество перекусов не должно быть более 2 раз в день. Между завтраком и обедом и между обедом и ужином.
Теперь разберем чем можно перекусить с пользой для здоровья и фигуры:
Бананы
Это не только вкусные, но и очень полезные фрукты, которые поддерживают хорошее настроение из-за содержания серотонина. А наличие в них фосфора помогает думать. Эти фрукты являются идеальным перекусом при высокой умственной или физической нагрузке. Кроме этого запах бананов подавляет аппетит. Но не переусердствуйте, т.к. бананы очень калорийны.
Печеный картофель
В этом продукте содержатся регуляторы обмена веществ, которые снижают уровень холестерина и помогают в похудении. Суточная норма картофеля – 300 гр в день. Она полностью обеспечивает организм калием и фосфором.
Черный шоколад
Им тоже можно утолять голод, но тут важно вовремя остановиться. Натуральный черный шоколад менее калорийный, он также хорошо утоляет голод и снижает аппетит.
Миндаль
Чтобы быстро и сытно перекусить, можно съесть миндаль. Он очень хорошо тонизирует, придает силы и поднимает настроение. Миндаль является одним из лучших источников белка.
Грамотные перекусы во время напряженного рабочего дня сохранят Вашу фигуру и улучшат работоспособность.
