Упражнения для укрепления грудных мышц для женщин в домашних условиях

Соблазнительная и прекрасная форма груди, которая появляется во время беременности и в период кормления грудью, к сожалению, бесследно исчезает, когда период грудного вскармливания подходит к концу.

На потерю формы груди после окончания грудного вскармливания влияет несколько факторов:

  • Первое – это полное израсходование жирового запаса, который был там до грудного вскармливания.
  • Второе, форма груди зависит от эластичности и упругости мышц.
  • Третья причина – наследственность.

Для того, чтобы вернуть груди былую форму существует несколько несложных процедур и упражнений для укрепления груди. Выполняя их по 10-15 минут ежедневно, Вы обязательно достигните желаемого результата.

Очень полезен контрастный душ. Он стимулирует и укрепляет соединительные ткани. Здесь главное знать меру. Слишком холодный душ может привести как минимум к простуде. По 10-15 секунд обливайте грудь прохладной, теплой и горячей водой. Обязательно массажируйте грудь круговыми движениями.

Можно использовать различные косметические средства для повышения эластичности кожи груди.

uprazhnenija-dlja-grudnyh-myshc-dlja-devushek_6

Вот несколько упражнений для укрепления груди

1. Возьмите небольшие гантели. Займите положение на спине, руки с гантелями поставьте перед собой, локти немного согните. Сделайте вдох и не торопясь разведите руки в стороны, до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем – выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

2. Сцепите пальцы рук в замок на уровне груди. Затем, не разжимая пальцев, пытайтесь «разъединить» руки.

3. Сделайте упражнение обратное упражнения №2. Разведите локти и поднимите руки с соединенным кистями на уровне груди, затем с силой сожмите кисти. На счет пять расслабьте мышцы и примите  исходное положение.

4. Встаньте лицом к стене, упритесь руками в стену. Сделайте «отжимания» от стены. Отжимания можно делать от пола, стоя на коленях. Все зависит от Вашей физической подготовки.

5. Выполняйте круговые маховые движения выпрямленными руками и круговые движения плечами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 13
  1. Олег

    Любил жену и до родов и после.

  2. Татьяна

    Это общая проблема для многих женщин. За счастье материнства приходится платить такую цену. Поэтому заниматься собой надо обязательно и упражнения нам в этом поиогут. Спасибо!

  3. Татьяна

    Знаю пару девушек , которые ради сохранения формы груди не захотели своего ребенка кормить молоком… Критикую такое поведение. Тем более есть такие упражнения хорошие. А лешить своего ребенка молока и давать смеси… это что-то

    1. Честно говоря, я тоже не сторонник того, чтобы лишать ребенка грудного молока. Каждая неудовлетворенная вовремя потребность работает, как бомба замедленного действия. Рано или поздно это еще аукнется.

  4. Инна

    Это проблема, конечно. И еще важно во время беременности следить за прибавкой веса, избыток килограммов потом обязательно скажется на состоянии груди после кормления.

  5. Татьяна

    Берите жизненка вместо гантелей и занимайтесь — двойная польза!

    1. Точно-точно, Татьяна. ничто так не сохраняет и не поддерживает тело в форме, как занятия с детьми:) Главное не лениться, и тогда и малыш будет доволен, и мама в тонусе:)

  6. Dmitrii

    Думаю, мужчинам тоже подойдут данные упражнения)

  7. Людмила

    Хорошие упражнения! Выход всегда можно найти из любой ситуации.

  8. Anna

    А эти упражнения лучше делать после окончания лактации или ао время тоже можно?

    1. их нужно делать до лактации, во время и после. Тогда грудь всегда будет иметь хорошую форму :)

  9. Игорь

    Можно ещё просто вытянуть руки вперед, сложить вместе ладони и напрягать их, очень развивает грудные мышцы.

  10. Юлия

    Отжимания — это лучшие упражнения! Правда ни одна женщина их не любит :)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: