Как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес

dieta-pri-beremennosti0Миф о том,  что беременная женщина должна есть за двоих,  давно развеян. Беременные знают, что переедание не приносит им пользы и более того, оно крайне нежелательно для плода. С другой стороны не стоит садиться на диеты. От того, как питается будущая мамочка, зависят течение беременности, роды, и здоровье малыша.

Если Вы сидели на диете до беременности, то возвращаться к нормальному режиму питания стоит постепенно. Не стоит набрасываться на продукты, которые были под запретом. Для начала скорректируйте схему питания. Проанализируйте, каких веществ и витаминов недополучал Ваш организм, когда Вы сидели на диете.

Беременной женщине необходимо питаться не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Завтрак должен составлять 30% калорийности от суточного рациона, поздний завтрак – 15%, обед – 40%, полдник – 5%, ужин – 10%.

В первой половине беременности организму необходим белок. Диетологи рекомендуют следующие пропорции: 25% — мясо и рыба; 20% — молочные продукты; 5% — из яиц; 50% из продуктов растительного происхождения.

Для того чтобы восполнить недостаток жира, необходимо употреблять в пищу сметану, сливочное и растительное масло.

Источниками углеводов должны стать не калорийные булочки, а цельнозерновой хлеб, фрукты, каши, ягоды и овощи.

Обязательно восполняйте недостаток витаминов. Необходимость в них возрастает в 2 раза. Ешьте много овощей, фруктов, а также принимайте поливитаминные комплексы для беременных.

Если во время беременности Вы слишком быстро и много прибавляете в весе, то стоит уменьшить калорийность пищи путем сокращения потребления жиров и углеводов. Нужно исключить мучное и сладкое, кроме сладких фруктов. Хотя снижение веса чаще всего не оправдано, т.к. организму будущей мамы не помешает обзавестись парой-тройкой килограммов жировой ткани. Не стоит этому противиться. В норме прибавка в весе к концу беременности составляет 10-12 кг.

Если прибавка в весе намного больше нормы, нужно пересмотреть рацион и проконсультироваться с врачом. Ни в коем случае нельзя резко изменять и сокращать количество потребляемой пищи и исключать полезные продукты.

Обязательно следует соблюдать диету во время беременности, если у будущей мамы наблюдается гестоз, пиелонефрит, холецистит, диабет, токсикоз. А в остальном питайтесь полноценно, и тогда беременность будет протекать без проблем, малыш родится здоровым и полным сил.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: