Воспользуйтесь ⇓ поиском на сайте

Меню Рубрики

Польза бассейна во время беременности — упражнения

Schwimmbad-beremennost


Посещать бассейн во время беременности очень полезно и приятно. Специальные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и развивает дыхательную системы и является отличной профилактикой гипоксии ребенка. Вода обладает расслабляющим свойством, она снимает напряжение с поясницы, которое возрастает к концу беременности.

Если до беременности Вы активно плавали, то смело продолжайте заниматься любимым делом. Если же до беременности Вы не отличались ведением активного образа жизни, то любое начинание, в том числе и бассейн, стоит согласовать с врачом.

Вот несколько упражнений, которые можно делать если вы ходите в бассейн во время беременности.

АКУЛА

Данное упражнение является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, которое достаточно часто сопровождает будущих мамочек. Также оно поддерживает в тонусе мышцы и уменьшает нагрузку на позвоночник. Возьмите доску для плавания. Лягте на спину, а руки с доской должны быть за головой. Сгибая и разгибая ноги в коленях, отталкивайтесь от воды. Шею держите прямо, также следите за тем, чтобы ягодицы не провисали. Выполняйте это упражнение 5-6 минут.

Schwimmbad-beremennost

МЕЛЬНИЦА

Исходное положение: широко расставьте ноги, стоя на дне. Одну ногу выдвинете вперед, другую поставьте назад, чуть согнув ноги в коленях. Вода должна доходить до подмышек.

Под водой руки разведите в стороны, затем верните их в исходное положение. Туловище должно находиться в вертикальном положении. Выполнять лучше в несколько подходов с перерывом на отдых.

ЛЯГУШКА

Исходное положение: лежа на спине, руки с доской должны быть согнуты за головой. Голову положите на доску. Живот по возможности поднимите вверх, ягодицы также не должны провисать. Отталкивайтесь ногами от воды, выпрямляя туловище, имитируя лягушку. Через каждые 2-3 минуты делайте паузу.

БАЛЕРИНА

Вам понадобится гибкая палка, расположить которую нужно под животом горизонтально, держа ее руками за оба конца. Положение рук должно быть на ширине плеч, ногами дна касаться не нужно. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, спина выпрямлена, палка зафиксирована. Ноги нужно разводить в стороны, а затем сводить обратно. Нужно сделать несколько подходов по 20 раз. Не забывайте делать передышку между подходами.

ЛЫЖНИК

Исходное положение: стоя на дне бассейна, ноги расставлены. Одна нога выдвинута вперед, другая отставлена назад. Ноги чуть согнуты в коленях. Правую руку вытяните вперед, левую назад. Имитируя лыжника, аккуратно скользите ногами по дну. Руки должны двигаться в такт ногам. Дыхание должно быть спокойным, ровным. Упражнение выполняется в спокойном темпе на протяжении 1 минуты. Затем нужно сделать перерыв.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт существует благодаря вам! ₽

Zaymigo [CPS] RU

Политика конфиденциальности
Adblock
detector